Manieren om snel gewicht te verliezen. Hoe 10 kg afvallen in een maand?

Extra kilo's is een van de belangrijkste problemen van de moderne samenleving. Er zijn veel alomvattende benaderingen die het gewicht in korte tijd echt kunnen verminderen. Strenge voedingsgerichte technieken worden ondersteund door een begeleidend trainingsprogramma.

Hoe 10 kg afvallen in een maand?

Een onweerlegbaar feit is de bewering dat:de meeste tips om 10 kg per maand af te vallen zijn gevaarlijk voor de gezondheid. . . Daarom is het allereerst belangrijk om te luisteren naar de mening van specialisten op dit gebied, met name fitnessinstructeurs en voedingsdeskundigen.

Het is noodzakelijk om een geïntegreerde aanpak te ontwikkelen voor het probleem van afvallen, het radicaal herzien van het bestaande dieet en het opnemen van verschillende fysieke activiteiten in het dagelijkse regime.

Er zijn ook algemene aanbevelingen die minimaal een maand moeten worden opgevolgd. Zij zijn degenen die u zullen helpen om echt duurzame resultaten te bereiken. Deze omvatten:

• Suiker en zout moeten worden uitgesloten van het dieet. Of hun verbruik moet tot het kritisch mogelijke minimum worden teruggebracht.
• Voedsel moet regelmatig, in kleine porties en tegelijkertijd worden ingenomen.
• Om honger te verminderen en de stofwisseling te versnellen, moet u naast sappen, thee en bouillon dagelijks tot 2 liter zuiver water drinken.
• De versnelde verbranding van calorieën begint als u regelmatig matige lichamelijke activiteit doet.
• Het belangrijkste is dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt met een geleidelijke vermindering van calorieën en portiegroottes.

Als deze aanpak wordt gevolgd, wordt de gezondheid niet geschaad en hebben de gevallen kilo's geen reden om te worden aangevuld.

Effectieve diëten voor gewichtsverlies voor 10 kg

De eenvoudigste versie van een dieet dat gewichtsverlies met 10 kg bevordert, verdeelt voedsel in toegestaan en verboden. Als je volgens dit model eet en minstens een paar uur per week aan training besteedt, zal het gewicht gemakkelijk en efficiënt beginnen af te nemen.

De lijst met verboden producten omvat::

• alcohol;
• vette maaltijden;
• zout;
• suiker en alle producten met de inhoud ervan;
• mayonaise en sauzen;
• kruiden;
• chips;
• Fast food;
• gerookt en gefrituurd voedsel;
• bruisend water;
• verpakte sappen;
• meel producten;
• vet vlees.

U begint af te vallen door simpelweg alles wat op de lijst staat uit uw dieet te schrappen. En als je het vervangt door gezonde producten, dan gaat het proces nog sneller.

Gezonde voeding omvat::

• vetvrije gefermenteerde melkproducten;
• gekookte, gestoofde, gebakken en verse groenten (behalve aardappelen);
• magere vis en vlees;
• gekookte eieren;
• ongezoete vruchten;
• ongeraffineerd meelbrood;
• verschillende granen.

Als u deze twee lijsten als basis neemt, kunt u afvallen zonder een dieet te volgen, zelfs niet langer dan een maand, zonder schade aan het lichaam.

Maar er zijn ook speciale technieken die sneller resultaat zullen geven. Als u ze observeert, kunt u binnen 4 weken extra kilo's kwijtraken.Indrukwekkende prestaties kunnen worden bereikt dankzij::

Vegetarisch dieet. . . Kenmerkend is de afwezigheid van vlees in de dagelijkse voeding.

In dit geval worden alcohol, koffie en gemalen peper als verboden producten beschouwd.

In dit geval moet het dagmenu de volgende producten bevatten:

• granen (boekweit, rijst, havermout op het water);
• gestoomde, gestoomde of gegrilde groenten;
• gekookte eieren;
• Roggebrood;
• paddestoelen;
• magere zuivelproducten;
• olijfolie;
• ongezoete vruchten.

Eiwit of Japans dieet. . . Haar dieet is gebaseerd op eiwitinname. Naast het helpen verminderen van het gewicht, helpt het de spiertonus te behouden en het lichaam vorm te geven. En het belangrijkste principe wordt beschouwd als de bijna volledige beperking van koolhydraten, die worden vervangen door eiwitten. Een dergelijk dieet moet de hele maand door fysieke activiteit worden ondersteund.

Indicatief menu over een eiwitdieet:

• ontbijt - een magere gefermenteerde melkdrank;
• snack - 150 g rijstepap op het water;
• lunch - soep met magere bouillon of mager vlees met groenten;
• afternoon tea - kwark met natuurlijke yoghurt;
• diner - een portie magere vis en 2 gekookte eieren;
• voordat u naar bed gaat - een glas vers geperste appel- of sinaasappelsap.

Opdrachten

Een specifiek doel vraagt om passende oplossingen. Samen met het gekozen dieet is het noodzakelijk om een reeks kracht- of cardio- (aërobe) oefeningen te ontwikkelen.

• De eerste optie helpt om de huid in goede conditie te houden en te voorkomen dat deze verslapt als het lichaam aan het afvallen is, wat erg belangrijk is bij een fors (in een maand) gewichtsverlies.
• En de tweede verbrandt vetophopingen efficiënter, wat bijdraagt aan de snelle vermindering van volumes.

Als uw maximale dagelijkse belasting bestond uit het beklimmen van een trap, voordat u besliste over lichaamsvormgeving, is het gecontra-indiceerd om abrupt te beginnen met sporten. Het lichaam moet voor inspanning worden opgewarmd met behulp van lange wandelingen of lichte warming-ups. En alleen dan moeten er trainingen volgen, maar in totaal niet langer dan 15 minuten.

Na verloop van tijd moet de belasting proportioneel worden verhoogd. Het trainingsplan wordt ontwikkeld in overeenstemming met waar de lessen worden gegeven: thuis of in de sportschool.

Vrouwen moeten vertrouwen op aërobe oefening, terwijl mannen meer geschikt zijn voor kracht.die, naast het verbranden van vet, zal helpen spiermassa op te bouwen.

Om huiswerk effectiever te maken, is het noodzakelijk om gewichten en halters te verwerven. De training begint als een warming-up, zoals push-ups of squats. En het is de moeite waard om lessen te volgen met stretching voor de juiste spiervorming.

Het hoofdcomplex moet de volgende oefeningen bevatten, uitgevoerd in 3 sets met 10 herhalingen:

• lunges naar voren en naar de zijkanten met halters;
• draaien op de pers;
• Opdrukken;
• plank, uitgevoerd van 30 tot 60 seconden;
• squats, ook die met een brede houding;
• het bekken optillen tijdens het liggen;
• benen optillen;
• "een fiets";
• "schaar".

De principes van het opstellen van trainingen voor het sporten in de sportschool verschillen niet veel van die voor thuis. Het wordt aanbevolen om een hometrainer of loopband alleen als cardiotraining te gebruiken.

Het aanbevolen complex is als volgt::

• bankdrukken liggend, staand, op een schuine bank;
• armen spreiden met dumbbells in rugligging;
• squats met een gewicht op de schouders;
• benen optillen in de simulator;
• staande halters;
• tenen optillen op het platform;
• draaien;
• oefeningen om de onderrug te versterken.

De selectie van een reeks trainingen, diëten en soorten activiteiten moet individueel worden uitgevoerd, rekening houdend met alle kenmerken van het organisme.

Hoe afvallen zonder dieet?

Niet alleen een strikte naleving van diëten helpt bij het omgaan met overgewicht. Zichtbare resultaten kunnen worden bereikt door eenvoudige regels voor goede voeding te volgen.

De belangrijkste is de verplichte vermindering van het caloriegehalte van de dagelijkse voeding. Op deze manier ontstaat er een energietekort, waarbij beduidend meer calorieën worden verbruikt dan verbruikt. Als gevolg hiervan zal het lichaam gedwongen worden op zoek te gaan naar een alternatief, dat het gebrek aan energie compenseert door het opgeslagen vetweefsel te verbranden.

Naast het verminderen van het caloriegehalte, moet u zich aan een aantal eenvoudige regels houden. :

• het verminderen van de portiegrootte tot 200 g en het caloriegehalte tot 2000 kcal;
• voedselinname moet vaker voorkomen (tot 5 keer per dag) en pauzes duren tot 4 uur;
• snacks bij de tv, computer, boek uitsluiten;
• oriënteer de laatste maaltijd niet om 18. 00 uur, maar doe het 3 uur voor het slapengaan;
• verwijder "snelle" koolhydraten (snoepjes, zetmeelrijke voedingsmiddelen) uit het dieet en vervang ze door complexe (granen);
• eet dagelijks verse groenten en fruit (ongezoet);
• de gebruikte producten mogen niet worden gekookt door te frituren; de ideale optie is gestoomde, gestoofde of gekookte gerechten;
• het is onmogelijk om je favoriete lekkernijen volledig uit te sluiten van het dieet, maar je kunt ze in veel kleinere hoeveelheden en in de eerste helft van de dag eten;
• Sla gezonde kruiden in (kaneel, kurkuma, paprika, mosterd, gember).

Dagelijks regime

Naast het volgen van een dieet en lichamelijke activiteit, moet u voor correct gewichtsverlies het juiste dagelijkse regime volgen. Rust en herstel spelen daarbij een belangrijke rol.

Een organisme dat aan enorme stress wordt blootgesteld, kan immers in een staat van stress verkeren, wat zal leiden tot een verhoogde productie van het hormoon cortisol door de bijnieren. En dit zal op zijn beurt een effect veroorzaken dat tegengesteld is aan het gewenste: de afbraak van vetweefsel wordt geblokkeerd en het verlies van extra kilo's stopt.

De soorten lichaamsrestauratie zijn eenvoudig en voor iedereen toegankelijk.

U kunt de productie van cortisol voorkomen door de volgende voorwaarden in acht te nemen::

• gezonde slaap die minimaal 8 uur duurt;
• ontspannende behandelingen zoals baden met olie of zeezout;
• massage of zelfmassage;
• strikte naleving van het trainingsschema met een verplichte vrije dag;
• lange wandelingen in de frisse lucht.

Het dagelijkse regime voor het verliezen van gewicht moet worden gemaakt rekening houdend met uw bioritme en typische dagelijkse activiteiten. Dit vereist:

1. kies de perfecte tijd om wakker te worden, naar bed te gaan en te eten;
2. een plan van fysieke activiteit uitwerken, rekening houdend met het tijdstip van uitvoering;
3. tijd vrijmaken voor essentiële taken;
4. vergeet de vrije uren niet die niets te maken hebben met het proces van afvallen.

10 kg afvallen in een maand met de juiste voeding is absoluut reëel. Het belangrijkste is om het gewenste resultaat te schetsen en het ontwikkelde programma strikt te volgen, rust niet te vergeten en niet tot het uiterste te gaan.